Общество относится к тревоге как опухоли. Ее пытаются вырезать, излечить или уменьшить до микроскопических размеров. Уровень тревоги становится мерилом успеха психотерапии.
⠀
Некоторые корят себя за переживания после расставания, утраты, переноса рейса в третий раз подряд. Но стрессовые события неизбежны, и с этим ничего не поделать. Тревога — наш попутчик по жизни, возможно, надоедливый, но все равно с ним стоит познакомиться поближе.
⠀

Тревожность можно представить как датчик дыма: он необходим, даже если иногда срабатывает из-за ерунды, например, пригоревшей еды. Ведь несмотря на это в некоторых случаях от защищает от реальной угрозы.

Когда включается сигнализация, мы не бежим из дома с криками и не колотим по датчику шваброй. Вместо этого мы озираемся вокруг в поисках огня. Если ничего не горит, мы спокойно выключаем датчик.

⠀
Степень чувствительности наших внутренних датчиков зависит от опыта отношений, особенно с родителями. У некоторых чувствительность повышена. Иногда тревога надрывается: «Пожар!» — а никакого пожара нет.
⠀
Любознательность помогает снижать хроническую тревогу. Проявляя любознательность, мы учимся замечать первые признаки тревоги и улавливать разницу между реальной и надуманной опасностью, отключать автопилот и брать управление в свои руки.
⠀
Автоматическая реакция на тревогу развилась у человека как инструмент выживания. Мы ругаем себя за это, хотя все, что требуется, — это просто понаблюдать и разбавить машинальное поведение более осмысленными действиями.

Семья — механизм управления тревогой

Большинство из нас уверены, что все тревоги в жизни от родственников, но вообще-то семья нужна именно для того, чтобы чувствовать себя спокойнее. Семья — это механизм по снижению тревоги, и большую часть времени он прекрасно работает.
⠀
Стрессовые ситуации в семье обычно происходят по шаблону. Как правило, в семье есть всего пара привычных стратегий, которые легко отследить. Зная эти стратегии, мы получаем возможность заметить их в реальности и вместо привычной, автоматической реакции выбрать новый, более конструктивный способ действий.
⠀
Давайте рассмотрим варианты этих стратегий.

Стратегия №1: Дистанцирование

Самый популярный способ избавиться от тревоги — избегать родственников как чумы. Дистанция может быть реальной (переехать жить на другой конец страны) или эмоциональной (редкое общение с родственниками).
⠀
Вот как еще люди дистанцируются, чтобы справиться с тревогой в семье:
— сводят общение к светским темам;
— обмениваются письмами и сообщениями, не общаясь лично;
— составляют плотный график досуга, чтобы никто не болтался без дела;
— включают телевизор на всех семейных встречах;
— работают допоздна.
⠀
В сама по себе расстоянии между близкими людьми нет ничего плохого. Но в любом случае полностью избежать общения с людьми, которые нас нервируют, вряд ли удастся. И придется обсуждать с ними серьезные вопросы, а не осадки в нынешнем году. Иногда нам важно изложить свои мысли и убеждения и объяснить, что для нас важно и кто мы есть на самом деле. Если мы привыкли дистанцироваться, то справиться с тревожностью будет сложно.

Стратегия №2: Конфликт

На первый взгляд ссора скорее обостряет тревожность, чем понижает. Но, странное дело, конфликт приносит временное облегчение в тревожной ситуации: «Раз я уверен, что ты ошибаешься и что это тебе надо меняться, то я могу немного расслабиться и почувствовать себя более уверенно».
⠀
Проблема в том, что часто конфликт не ведет к разрешению противоречий и, спустя время, ссора повторяется.
⠀
Чтобы обходиться без ссор, необязательно придерживаться одинаковых взглядов во всем. Вместо этого нужно, во-первых, научиться наблюдать за реакциями — своими и других людей — во время конфликта. И, во-вторых, проанализировать ситуацию и оценить, как наше собственное поведение способствует обострению конфликта.

Стратегия №3: Треугольники

Семья — это запутанная сеть взаимоотношений. Напряжение между двумя родственниками отражается на других членах семьи. При этом каждая сторона будет искать доверенных лиц и союзников внутри семейной системы. Так образуются треугольники, позволяющие уменьшить тревогу и напряжение.
⠀
Признаки треугольников:
— сплетни о ком-то;
— изливание негатива;
— просьбы сказать или передать кому-то что-то;
— просьбы узнать о чем-то;
— принятие чьей-то стороны;
— привлечение кого-то в качестве доверенного лица, защитника или адвоката.
⠀
Чем выше стресс в семье, тем больше треугольников. Альтернатива им — прямое общение, стремление к открытому и честному диалогу между двумя сторонами без привлечения третьих лиц.

Стратегия №4: Выполнять чужие обязанности или уклоняться от своих

В тревожных семьях кто-то один часто берет на себя ответственность за менее приспособленных к жизни родственников. Получается своего рода перетягивание обязанностей туда сюда. Чаще всего такое можно наблюдать между супругами, но бывает, что и дети берут на себя обязанности родителей или братьев и сестер.
⠀
Ярлык проблемного получает супруг или ребенок, чья обязанности взваливает на себя кто-то другой, хотя в формировании сложившейся ситуации участвуют все. С одной стороны, выполнение чужих обязанностей дает одному партнеру чувство контроля и стабильности. С другой стороны, когда у второго есть опасение, что выполнение задачи вызовет стресс или проблемы, бывает проще прикинуться неумехой.

Как сохранять спокойствие

Все описанные выше стратегии — это естественные реакции на тревожность. Зная об этом, мы можем перестать искать виноватых и вешать на кого-то ярлык злодей. Мы увидим, что в семейных драмах каждый играет свою роль. При этом мы не несем ответственность за поведение других людей. Единственная роль, за которую отвечаем мы, — это наша собственная. А изменив эту одну переменную, мы можем поменять все уравнение.
⠀
Источник: Катлин Смит «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях»